[...] nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile powtórzeń może 3 min przewy od 75% od 6 powtórzeń co otym [...]
[...] młotkowym 2x8 6. Uginanie sztangi nachwytem stojąc 3x8 Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8 (nie wiem czy to ćwiczenia dać do tric. czy na barki, obie partie bardzo się spinają, obciążenie to 30kg) 2. Uginanie sztangi zza głowy gryfem lekko łamanym 2x 10 3. Uginanie sztangi zza głowy gryfem mocno łamanym 2x10 4. Pompki w podporze [...]
[...] masę oraz poprawić wygląd zewnętrzny ciała Staż treningowy na słowni: do tej pory ćwiczyłem tylko mięśnie brzucha (ABS) Uprawiane inne sporty: generalnie jestem bardzo aktywny, trenuje piłkę nożną od czasu do czasu również inne sporty. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf ok. 10kg, dwa odważniki [...]
[...] tym jest, nie wiem ile procent białka powinienem mieć ogólnie w posiłkach w stosunku do innych makroskładników. Nie wiem co jeszcze jest potrzebnie w zdrowym odżywianiu więc bardzo będę zadowolony jak ktoś wytłumaczyłby mi co jest potrzebne itp. albo jakieś linki związane z tym tematem. Nie dzielę sobie dni że dzisiaj robię plecy a jutro brzuch, [...]
[...] rozłożoną, dodatkowo myślę że każdorazowo trafiałbym w okres superkompensacj powysiłkowej. Sam trening chciałbym oprzeć o ćwiczenia złożone ze sztangą i sztangielkami. Nie bardzo interesują mnie uginania nóg, modlitewniki czy wyciągi. Sztanga, hantle, kettle, drążek i poręcze. O ćwiczeniach jednak później, bo mnie zmęczył ten elaborat :-( Mam [...]
Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]
Bardzo prosze o ocene treningu , glownym celem jest wzmocnienie obreczy barkowej, oraz tricepsu aby poprawic wynik w wyciskaniu lezac . Na silownie wrocilem po 2 letniej przerwie w pazdzierniku ubieglego roku . Moj obecny rekord w wl to 152,5 przy wadze 94 kg , przez 4 miesiace trenowalem 3x w tyg w tym 2x klatka , pozostale partie po 2- 3 cw raz [...]
[...] zrobić 160kg 2 serie w zakresie po 6-8 powtórzeń. Po kontuzji po powrocie na siłownie mc był jednym z nielicznych ćwiczeń gdzie nie odczuwałem problemów z kontuzją więc bardzo szybko dobiłem do 4 seri 160x 8 do 6 powtórzeń. Od tego czasu przez ostatnie miesiące następuje regres, obecnie 160 razy 5 w pierwszej seri potem 3 po 3 powtórzenia, [...]
Witam, ostatnio , po ciężkim treningu nóg i barek , na zakończenie brzuch bardzo mocno zaczęły boleć mnie plecy. Nie bardzo mogłem zrozumieć na następny dzień całej tej sytuacji. Z racji tego, że wiem, że nic ciężkiego na kręgosłup nie brałem postanowiłem "poszperać" trochę w internecie na temat brzuszków. Natchnąłem się właśnie na "deski". [...]
[...] widoczny jeśli chodzi o dokładanie ciężarów itp? Widze ze tłuszcz spada bo straciłem go około 5 % i w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły bardzo nie widzę.. Plan który w tej chwili przerabiam wygląda tak : Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi – ławka skośna ( 4 serie – 12,10,8,6) Wyciskanie hantli – ławka [...]
[...] jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami. Ale robię go już dość [...]
[...] do cięższych treningów) Teraz jestem gotowy do treningów w systemie 3 x w tyg. podział na grupy i troszkę już wypadłem z obiegu i dlatego chciałem Was fachowców bardzo prosić o fachowe porady dotyczące treningów. Z dietą to chyba jestem zapoznany ale zawsze możemy sprawdzić moją rozpiskę. Dobiegam 40-stki i naprawdę szkoda by było mi [...]
[...] mieć ułozony dobry trening na mase staram sie aby z różnych stron podpowiedzieli mi jak ma dobry plan wygladać. Ale problem jest taki ze ile ludzi tyle opini wiec byłbym bardzo wdzieczy za poprawienie moich planów i potem połacze je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie sztangielek w [...]
Witam Troche o mnie mam 24 lata 177 cm i 70 kg. Skończylem własnie 4 tyg. splita i mysłalem nad takim połaczeniem Kiedyś trenowałem wg zasad Arnolda i bardzo dobrze to wspominam plan troche podobny do tego :) Cel oczywiscie to masa:) Trening wygładał by tak: Dzień pierwszy: wyciskane leząc- 8-8-6 Wycisaknie skos-8-6-6 wiosłowanie sztanga [...]
Witam, Co sądzicie o tym planie? Bardzo oryginalny program siłowy na masę mięśniową stosuje Chris Duffy, amatorski mistrz USA w wadze ciężkiej z 1992 roku, który przez "wielkość" chce wejść do grona najlepszych zawodowców, może już w tegorocznym konkursie Mr. Olympia. Duffy przy wzroście 183 cm waży 118kg. Jego program obejmuje 2 dni treningu, [...]
[...] nie będzie się podobało, że lecę treningiem podzielonym na partie ale przy FBW-ie nie czułem chęci do treningu itd. a w miare poprawne wykonywanie ćwiczeń załapałem dosyć dobrze więc spróbowałem Splita i jak narazie jestem bardzo zadowolony, widzę progres siłowy i chęci do treningu są :-D Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-10-02 22:33:29
[...] na której rozgrzewką będzie 20 minut rowerku. Dieta mniej-więcej 2 białka /kgmc, 4 ww, 1 tłuszczy. Powiem jeszcze tylko, że w związku z kwestiami zdrowotnymi nie mogę za bardzo wykonywać ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup. A: nogi wykrok ze sztangielkami wspiecia na palce ze sztangielkami klata wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]
[...] rybne (z filetów) lub filety w panierce, czasem tuńczyk puszkowany -piwo (jedna puszka tygodniowo ze względu na nerki, raczej nie piję bo nie mam z kim) Nie jadam za bardzo świeżych warzyw gdyż zazwyczaj długo u mnie nie leżą ze względu na przetrzymywanie. Z ćwiczeniami jest u mnie marnie, jeszcze 3 lata temu często chodziłem na siłownię, [...]
Witam wszystkich i bardzo proszę o pomoc w planie treningowym. W ostatnim czasie zapuściłem się poprzez niezdrowy tryb życia: niezdrowe jedzenie, alkohol etc. Teraz muszę zrzucić kilkanaście kilo, aby powrócić do formy sprzed kilku lat. Od kilku miesięcy 3-4 korzystam z planu treningowego FBW. Efekty jakieś tam są, ale mnie nie satysfakcjonują. [...]
[...] w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zostawić tak jak jest czy można go jakoś zmodyfikowac z użyciem mojej ławeczki. Za wszelką pomoc będe bardzo wdzięczny.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
